Антисигаретная диета или как питаться тем, кто бросил курить

Как кушать, чтобы не поправится во время бросания курить

О вреде курения известно практически каждому, однако, по свидетельству статистики, число никотонозависимых людей с каждым годом увеличивается. Поэтому тем, кто решил расстаться с вредной привычкой, полезно будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями по организации правильного питания, которое поможет преодолеть тягу к сигаретам. А разработанная диетологами антисигаретная диета поможет справиться с чувством голода и эффективно очистит организм от накопившихся токсинов.

[adsense1]

О вредном воздействии сигарет

Никотин, тяжёлые металлы и смолы, содержащиеся в сигаретах, оказывают негативное воздействие на весь организм, но особенно от них страдают лёгкие, нервная и сердечо-сосудистая системы, головной мозг и печень. Накапливаясь в организме в течение длительного периода, эти канцерогены способствуют образованию свободных радикалов, которые разрушают клеточную структуру, что является причиной возникновения неизлечимых заболеваний.

Вредные смолы в большей степени оседают в лёгких, но и другие органы не застрахованы от их негативного воздействия. Особенно страдает от курения печень, функции которой заключаются в обезвреживании поступающих в организм токсичных веществ. От регулярных нагрузок, которые оказывают на неё сигареты, она зашлаковывается, желчь загустевает, что может привести к закупорке желчных протоков. Замедляется регенерация клеток печени, что приводит к нарушениям в её работе.

Особенности питания при соблюдении антисигаретной диеты

В случае отказа от курения антисигаретная диета позволит быстро адаптироваться к здоровому образу жизни, очистит организм от токсинов и снизит психологическую зависимость от сигарет.
Большинство людей свой отказ завязать с вредной привычкой объясняют боязнью поправиться. Действительно, в первое время вес несколько увеличивается, что объясняется двумя причинами.

  • Во-первых, в течение перестройки организма несколько замедляется обмен веществ.
  • Во-вторых, те, кто бросают курить заполняют свободное от перекуров время различными перекусами.

Максимальную помощь организму в этот период могут оказать овощи и фрукты, которые являются источником витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и усиливают защитные функции организма. А растительная клетчатка, содержащаяся в них, очищает организм от различного рода шлаков и токсинов.
Кроме того, тем, кто бросает курить следует соблюдать обильный питьевой режим и выпивать в сутки не менее двух литров жидкости. Это может быть очищенная питьевая вода, зелёный чай или минеральная вода без газа, которые снижают вязкость крови, эффективно промывают почки и выводят водорастворимые токсины.
В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать молочные и молочнокислые продукты, которые также обладают способностью выводить из организма токсические вещества.
Если захотелось перекусить, то лучше всего заблаговременно запастись сухофруктами, орешками, яблоками. Женщинам можно побаловать себя полезными сладостями, а именно: мармеладом, пастилой, зефиром, но только к небольших количествах.
Особое внимание следует обратить на калорийность рациона, которая не должна превышать потребностей организма. Тем, кто бросает курить следует отказаться от высококалорийных блюд, которые богаты углеводами, жирами и не обладают высокой пищевой ценностью. Это — торты, шоколад, выпечка и конечно же блюда фаст-фуда.
Продукты, содержащие жиры животного происхождения (жирное мясо, сало, колбасы), следует резко ограничить. А вот жиры растительного происхождения и жирная рыба очень полезны для организма, но в умеренных количествах.
Большую пользу организму принесут посильные физические нагрузки и занятия спортом, которыми можно будет заполнить свободное время, появившееся при отказе от курения. Прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, катание на велосипеде позволят с пользой разнообразить досуг.

[adsense2]
Примерное дневное меню антисигаретной диеты

За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан негазированной минеральной воды.

Завтрак:

 - 300 граммов овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке;
— стакан зелёного чая.

Второй завтрак:

— один цельнозерновой хлебец;
— один некрупный апельсин.

Перекус:

— одна небольшая морковь (можно натереть на тёрке).

Обед:
— 200 граммов отварной куриной грудки;
— 250 граммов овощного салата;
— 200 граммов сливового сока с мякотью.

Полдник:
— два сушеных банана;
— цельнозерновой хлебец;
— один болгарский перец и одна морковь;
— стакан зелёного чая с лимоном.

Ужин:
— 200 граммов паровой или запечённой морской рыбы;
— 150 граммов отварной стручковой фасоли;
— 200 граммов персикового сока.

На ночь:
— 250 граммов обезжиренного кефира;
— половина яблока.

Подобного низкокалорийного рациона с небольшим размером порций следует придерживаться не более трёх недель после полного отказа от курения. За это время антисигаретная диета стабилизирует вес и адаптирует организм к новым условиям. После этого можно постепенно увеличивать калорийность, но не забывать о физических нагрузках, которые будут препятствовать накоплению лишних килограммов.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо

Комментирование закрыто.

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх