Диета беременных женщин

Во время беременности будущая мама должна тщательно следить за своим здоровьем, а это в первую очередь означает питаться полезно, разнообразно и умеренно. Чтобы не набирать лишние килограммы из триметра в триместр необходимо соблюдать специальную диету беременных женщин.

Большинство диет не подходят беременным, так как содержат минимальный набор продуктов, а значит недостаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов для правильного развития ребёнка и здоровья мамы.
Диета при беременности подразумевает правильный и сбалансированный рацион питания без излишеств.
Ежедневно беременной женщине необходимо получать:


— 80-90 г животного белка и 30-40 г растительного;
— 60-80 г жира животного и 20 г растительного;
— 350-400 г углеводов.

Главные правила диеты при беременности:

— пить много жидкости, желательно чистой воды (при условии сведения употребления соли к минимуму);

— при приготовлении блюд отдавать предпочтение таким видам тепловой обработки, как варка, тушение, запекание;

— ежедневно употреблять сырые фрукты и овощи в виде салатов и десертов.

Основные запреты диеты при беременности:

— ограничить употребление соли (не более 4 г в сутки);

— ограничить употребление мучных и кондитерских изделий;

— не включать в рацион жареные, острые блюда;

— избегать аллергенных продуктов (какао, некачественный шоколад, глазури, выпечка с большим сроком годности, подкрашенные продукты, молочные коктейли, мороженое, сгущенка, крепкий кофе);

— абсолютно исключить употребление алкоголя.

Меню диеты беременных женщин:

  • Овощи
  • Овощи родной местности в виде салатов, пудингов, котлет, супов и запеканок.
  • Фрукты, ягоды


  • Фрукты и ягоды, выращенные в родных краях. Исключение составляют экзотические фрукты по сезону в небольшом количестве. Фрукты употребляют сырыми, а так же в виде компотов, салатов, десертов, пудингов, пюре.
    Хлебобулочные изделия, макароны
    Хлеб из муки 1-го сорта, муки грубого помола, с отрубями, сухари, ржаной хлеб, диетические хлебцы, бисквиты, нежирное печенье без глазури – не более 100-150 г в день.
    Молочные продукты
    Кефир, молоко, простокваша, нежирная сметана, ряженка, нежирный сыр и творог.
    Крупы
    Любые виды круп в виде каш, в качестве добавки к супам.
    Мясо
    Говядина, нежирная свинина, кролик, индейка, курица в виде котлет, зраз, тефтелей, фрикаделек – не более 150 г в день.
    Рыба
    Нежирные сорта рыбы в виде котлет, суфле; паровая рыба.
    Яйца
    Яйца, сваренные всмятку, паровые котлеты – не более 2 раз в неделю.
    Жиры
    Нерафинированное растительное масло – оливковое, льняное, тыквенное – не более 15 г в сутки.
    Сладости
    Сухофрукты, цукаты естественного цвета, мёд, орехи.

Диета при беременности — это правильное сбалансированное питание.

Женщины, соблюдающие диету при беременности, обеспечат своего малыша всем необходимым для роста и развития, избавят себя от многих осложнений, связанных с неправильным питанием. Правда стоит отметить, что весь период диеты необходимо строго контролировать свой вес, ведь не стоит забывать что ребенок развивается и вес будет расти в любом случае главное обеспечить правильный и обоснованный с медицинской точки зрения набор веса на протяжении всего периода беременности. Так что весы, а лучше электронные весы Tanita BC-575 должны стать постоянным атрибутом на протяжении как диеты так и беременности.

Готовьте с любовью к себе и будущему малышу, получайте удовольствие от приготовленных блюд, старайтесь много двигаться и хорошо отдыхать. Желаем вам лёгкой и здоровой беременности!

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
К записи "Диета беременных женщин" 2 комментария
  1. Татьяна:

    Замечательная диета для будущих мам! В этот непростой для женщины период, важно знать о правильном и полезном питании. Это не только ваше здоровье, но и здоровье будущего малыша. Я сама готовлюсь стать мамой и с удовольствием буду придерживаться рекомендуемой диеты.

  2. Юлия:

    Многие девушки, находясь в положении, начинают кушать «за двоих», увлекаются вкусными, но калорийными и не совсем полезными продуктами. А ведь диета во время беременности — залог и хорошего здоровья мамы и малыша. К тому же умеренное увеличение веса в данный период жизни поможет остаться стройной девушке и после родов, что положительно отразится на настроении новоиспеченной мамы.

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх