Диета для людей с активным образом жизни

 Совмещаем активный образ жизни и диету

[adsense1]

Если вы сторонник активного образа жизни и не представляете свое существование без фитнеса, плавания, танцев или же длительных прогулок на улице и в парке, то и рацион питания вам следует подбирать соответствующий. Если вы работаете на активной и интересной работе и не сидите на месте часами, постоянно двигаясь, то за своим ежедневным рационом нужно тщательно следить. Специальная диета для людей с активным образом жизни поможет вам справиться с парой-тройкой лишних килограммов, употребляя только самые полезные и здоровые продукты питания.

Разработанная диетологами система питания адаптирована специально для образа жизни активных людей. Организму такого человека необходимо больше энергии, воды, минералов, питательных веществ и электролитов. К примеру, долговременные катания на велосипеде до 5000 калорий увеличивают спрос на энергию. В таком случае вам требуется пища с большим содержанием углеводов, которые восстановят растраченную энергию. Если вы занимаетесь спортом, то не забывайте, что во время экстремальных физических нагрузок лишь через несколько недель или дней можно добиться выравнивания баланса энергии.

Во время немалых выбросов энергии нужно обеспечить свой организм необходимым количеством питательных веществ. К примеру, углеводы приносят в организм 55-60% энергии. Их употребление оказывает влияние на количество гликогена, накапливающегося в организме, а во время физических нагрузок распадающегося в глюкозу. Количество и скорость производства глюкозы, конечно же, влияет на то, какие усилия способен приложить наш организм. Уделите максимум внимание фруктам и меду, потому что от углеводов отказываться вам никак нельзя. Не злоупотребляйте жирной пищей, она значительно замедляет функционирование пищеварительного тракта, что может стать главной причиной задержки пищи в желудке, а это крайне неблагоприятно во время велосипедных или пешеходных туров, а также ответственных соревнований и тренировок.

[adsense2]

Специальная методика для активных людей
Белок – это то, что вам требуется. Нужное количество этого компонента в тренажерных залах, например, вырастает до 1,5 г/кг массы всего тела, а при более тяжелых нагрузках — 2,5 г/кг массы тела. Научно доказано, что для активных людей белки должны составлять примерно 15% от ежедневного рациона. Физически активные люди, чей организм растет и развивается, должны употреблять белок для роста. Наилучшими вариантами можно назвать йогурты, сочетающие в себе прекрасный источник кальция и белка с нужным количеством энергии, а также хорошо усваиваемым сахаром, который содержится в натуральном меде.

Витамины играют важнейшую роль в жизни активных людей. Самыми значимыми из них можно выделить витамины группы В, которые необходимы для правильного углеводного обмена. Кроме всего прочего, они важны для спортивных навыков из-за того, что положительно влияют на работу нервной системы. Вам также потребуются антиоксидантные витамины (витамины Е и С, бета-каротин), которые способны защитить организм от неблагоприятного воздействия свободных радикалов. Витамин С нужен для синтеза коллагена и повышения поглощения железа желудочно-кишечным трактом. Источником витамина Е должен стать рыбий жир и подсолнечное масло, витамина С – фрукты и овощи.

Физические нагрузки и активная работа несет за собой большие потери минеральных веществ и воды. При больших нагрузках вы можете потерять несколько литров воды за сутки. Чтобы этого не случилось, такие потери нужно пополнять в течение всего дня. Рекомендуется выпивать 2 стакана с каждым приемом пищи, всего 3-4 л. жидкости за день. Лучше всего использовать овощные и фруктовые соки, а также минеральную воду без газа.

Никогда не забывайте о питательных и здоровых перекусах в течение рабочего дня. К сожалению, у большинства активных и занятых людей просто нет времени, чтобы приготовить полноценный обед,  поэтому, устав, они стараются наесться, употребляя далеко не самую здоровую пищу. Старайтесь выйти из ситуации, употребляя только йогурт или кефир, который несет в себе все самое полезное и необходимое для вашего организма и восстановит растраченную энергию.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх