Диета для подростков

Специальная диета для подростка, худеем не навредив организму

[adsense1]

Излишний вес у подростков – это довольно серьезная проблема и печальная реальность нашего времени. Так как же похудеть и правильно питаться тем мальчикам и девочкам, которые столкнулись с этой неприятностью в данном возрасте? Это очень трудный вопрос, ответ на который и ищут диетологи со всего мира. Ведь очень важно употреблять в пищу только полезные и здоровые продукты, которые требуются молодому и растущему организму. Зачастую случается, что дети подросткового возраста не могут адекватно оценить свою внешность и начинают бредить похудением, правила которого диктует телевидение и глобальная сеть.
Если проблема лишнего веса действительно есть и с ней надо немедленно бороться, то в таком случае лучше всего обратиться к специалисту, который поможет оценить сложившуюся ситуацию и правильно продумать ежедневный рацион. Подростковый организм с 12 до 19 лет активно продолжает формироваться и расти, поэтому жесткие ограничения в питании могут понести за собой массу негативных последствий, в том числе и гормональный сдвиг после диеты, а также проблемы с кожей, гиповитаминоз и нарушение пищеварения. До 18-19 лет разгрузочные дни лучше не устраивать, а сделать упор на уменьшение калорий, чтобы организм мог спокойно с ними справиться, а не откладывать в ненужных местах. Чтобы правильно составить меню диеты, нужно сократить употребление калорий в среднем на 20%, чтобы не нанести серьезного вреда организму. Полезными станут занятия спортом, прогулки, бег и плавание, которые смогут эффективно бороться с ненавистными килограммами.

Суточный рацион подростка должен составлять 50% углеводов, 20% белков и только 30% жиров. При этом мальчикам разрешается употреблять в сутки до 3000 калорий, но важно не забывать про 100 г. жиров и белков, а также 425 г. углеводов. Девочкам калорий требуется немного меньше, чем мальчикам, всего 2600. Обязательно следует употреблять 360 г. углеводов, 90 г. жиров и 90 г. белков, большая часть которых должна быть именно животного происхождения.

Во время похудения детям подросткового возраста нужно перейти на обязательное четырехразовое питание, главным пунктом в котором будет утренний завтрак, который активирует метаболизм и не откладывает съеденные калории в жировую ткань. Во время обеда лучше использовать “постные” компоненты, но не забывать про полноценное горячее питание. Полдник и ужин делаются более облегченными, во время которых приветствуется молочная и растительная пища, а также белковые продукты и рыба.

[adsense2]

“Друзьями” подростков, желающих сбросить лишний вес, должны стать:

  • — горячие первые блюда в виде борща, супа или щей;
  • — крупы, в основном гречневая или овсяная;
  • — отрубной и белковый хлеб вместо обычного;
  • — молоко и молочная продукция.

Существует немало вариантов примерного ежедневного меню для подростков 12-17, которые представлены ниже.

Вариант 1 — диеты для подростков
Завтрак: 100 г. нежирного творога с добавлением меда, сваренное вкрутую яйцо, молоко или чай.
Обед: легкий овощной суп с горошком, 150 г. отварного куриного филе.
Полдник: овощной или простой томатный сок, тост с маслом и с сыром.
Ужин: салат с зеленью, нежирная запеченная рыба.

Вариант 2 диеты для мальчиков и девочек
Завтрак: гречневая каша, отварное куриное филе, молоко или чай.
Обед: гречневый суп, 2 яйца всмятку, стакан томатного сока.
Полдник: бисквит, фрукты.
Ужин: 1 отварная картофелина, 50 г. твердого сыра, нежирный йогурт.

Вариант 3 — диеты для подростков
Завтрак: гречневая каша с телятиной, чай или молоко.
Обед: салат из капусты и морковки, запеченная рыба, чай.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: несладкая запеканка из творога, низкокалорийный йогурт.

Вариант 4 — диеты для подростков
Завтрак: 2 помидора, 2 тоста, отварное куриное филе, чай.
Обед: постный суп или борщ, вареное яйцо, запеченный картофель, салат из капусты.
Полдник: нежирный йогурт или кефир.
Ужин: куриное филе, зеленый чай.

Как правило, в возрасте 17-18 лет ежедневный рацион можно немного менять, добавляя в него некоторые продукты, а также устраивать легкие разгрузочные дни, которые неприемлемы в раннем возрасте. Правильное питание 4 раза в день, здоровая и полезная пища, все необходимые витамины и микроэлементы, а также регулярные занятия спортом и активный образ жизни помогут подросткам избавиться от лишнего веса, а также улучшить свое настроение и трудоспособность.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх