Диета при сидячем образе жизни

малоподвижный образ жизни, диета для сидячих

[adsense1]

Если вы работаете в офисе и целыми днями находитесь за рабочим столом, а вечером всецело отдаете себя отдыху на диване перед телевизором, то не удивительно, что привлекательные очертания фигуры постепенно теряются, это называется сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни и без полезных занятий в спортзале создаются хорошие условия для “наращивания” лишних килограммов. Конечно же, чтобы этого избежать, нужно ежедневно придерживаться специального рациона питания, который поможет вам исправить ситуацию и вернуть былые формы.

К сожалению, сидячая работа имеет много минусов, де-факто обеспечивающая нам сидячий образ жизни. Это и поверхностное дыхание, и неправильное кровообращение, а также слабый ток лимфы и застой в кишечнике, что приводит к замедлению обмена веществ в организме. В конечном счете, львиная доля употребляемой пищи оседает на бедрах и в боках. А ведь и у этой проблемы есть решение. Как победить проблему лишнего веса при сидячем образе жизни или когда Вы тяжелы на подъем?

Диета для сидячих

сидячий образ жизни Правило первое при малоподвижном образе жизни — если у вас не хватает времени для физических нагрузок, то просто выпейте один стакан теплой воды, что благотворно повлияет на обмен веществ и приостановит процесс “накапливания” жира.

Правило второе при сидячем образе жизни — старайтесь ежедневно придерживаться правила полноценного завтрака. Забудьте про пельмени и хлеб с маслом, приготовив себе с утра порцию овсянки. Не забывайте, что именно она, а также фрукты и йогурт имеют оптимальное соотношение углеводов и белка, что нормализует метаболизм.

Правило третье для мало двигающихся — для улучшения усвоения пищи в течение дня, не отвлекайтесь во время обеда. Лучше расслабьтесь и отдохните, стараясь тщательно пережевывать каждый кусочек. По возможности не занимайтесь параллельно работой на компьютере, изучением деловых бумаг либо обсуждением важных вопросов. Есть нужно только сидя, употребляя порции, которые соответствуют энергии, которую вы расходуете. В этом деле не злоупотребляйте, поскольку калорий вы тратите не много.

Решение «острых» вопросов при сидячем образе жизни

Еще одно негативное последствие сидячей работы – это запоры, с которыми поможет справиться пища растительного происхождения. Клетчатка, которая в них содержится, стимулирует работу кишечника. Кроме овощей, включайте в свое меню кисломолочную продукцию, морскую капусту, растительное масло, косточковые ягоды, а также рассыпчатые каши, в том числе пшено, перловку, гречку. Такой не хитрый рецепт избавит от очень не приятной проблемы, по статистике ей подвержены почти половина людей ведущих мало подвижный образ жизни.

Стихийные перекусы – это настоящая беда сидячей работы. Почувствовав легкое чувство голода, мы сразу же начинаем утолять его бутербродами и шоколадками, купленными в ближайшем буфете или магазине. А ведь высококалорийные спасатели наносят больше вреда, чем пользы. Чтобы голод не застал вас врасплох, заранее продумывайте, что и когда надо съесть.

Диетологи советуют дробное питание, а тем более тем, кто тяжел на подъем и плюс ведет сидячий образ жизни, то есть употребление пищи каждые 2,5-3 часа. Здесь уже решать вам, как пример графика питания при диете для сидячих:

  • если завтрак был в 8 часов,
  • то побаловать себя легким ланчем можно только в 11 часов,
  • а выделить время на обед – в 13 часов,
  • далее следует полдник в 16 часов,

Что говорит о том, что при сидячем образе жизни с собой надо брать 3 порции еды, одну большую и две маленькие. Это вас застрахует от переедания и избавит от гнетущего чувства голода. Конечно же, это должны быть нежирные и низкокалорийные продукты.

Постоянное многочасовое сидение на одном месте приводит к ухудшению работы лимфатической и венозной систем из-за давления на бедра и ягодицы, что препятствует нормальному кровообращению. В этом случае нарушается поступление кислорода в ткани, что является главной причиной возникновения целлюлита. А в комплексе с неправильным питанием, низкими физическими нагрузками и привычкой сидеть “нога на ногу” от характерного вида “апельсиновой корочки” на бедрах вам не убежать. Чтобы решить эту проблему, начните специальную антицеллюлитную программу.

Программа для оптимизации веса при сидячей работе

[adsense2]

Полностью исключите из своего рациона убийственное сочетание соли и жира, а также сведите к минимуму употребление маринадов, копченостей, птицы с кожей, солений, жирной сметаны, жареного мяса, сдобы и выпечки. Откажитесь от всевозможных искусственных добавок в виде имитаторов вкуса, красителей и ароматизаторов, которые особенно встречаются в сладких газированных напитках. Несмотря на то, что антицеллюлитные средства имеют в своем составе кофеин, кофе как напиток придется исключить полностью. Дело в том, что кофеин оказывает полезное воздействие лишь в составе кремов для кожи, которые улучшают кровообращение в проблемных участках. Во время работы старайтесь пить воду или зеленый чай без добавок, что улучшают ваш тонус и увлажненность кожи, делая ее устойчивой к целлюлиту.

Правильное питание при сидячем образе жизни – залог вашего здоровья и красоты. Выбирайте для себя только полезные и нежирные продукты, которые смогут улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса. Обязательно употребляйте много жидкости и старайтесь больше двигаться, делая легкие физические упражнения и утреннюю зарядку. Таким образом, лишние килограммы начнут отступать, а вы почувствуете себя бодрее и здоровее даже без резкого изменения своего привычного малоподвижного образа жизни.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх