Диета TLC для снижения уровня холестерина

Худеем по американским рецептам

[adsense1]

Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) — это новейшая разработка Национального Института Здоровья США. Её цель — безмедикаментозное снижение уровня холестерина в организме с целью предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной проблемой здравоохранения в США.

По своему принципу она относится к диетам с низким содержанием жиров. В рационе питания максимально сокращается количество насыщенных жиров животного происхождения. Они в значительных количествах содержатся в жирной пище: сливочном масле, сливках, жареном мясе и повышают уровень холестерина до критических отметок. Это приводит к развитию сердечно сосудистых заболеваний, которые заканчиваются инсультами или инфарктами. При этом не стоит забывать то те же молочные продукты бывают разными в одних жиров много, а вот другие подойдут и для данной диеты, к примеру, тот  же творог из которого можно приготовить как небольшой завтрак, так и полноценный торт, так называемый чизкейк, который отлично подойдет как для праздника, так и для похудания.

Главные правила диеты TLC

В первую очередь определяют калорийность суточного рациона. Для тех, кто желает нормализовать уровень холестерина, она должна составлять 1800 и 2500 ккал. для женщин и мужчин соответственно. При желании снизить вес общее число калорий должно составлять не более 1200 для женщин и 1600 ккал. для мужчин.

Следующее правило — уменьшение в рационе питания количества насыщенных жиров, которое не должно превышать 7% от суточной калорийности. Следует забыть о жирных продуктах животного происхождения и блюдах фастфуда. По прошествии шести недель уровень холестерина должен снизится на 7-10%. Если этого не происходит, питание дополняют несколькими граммами растительного масла.

В меню должны преобладать овощи, фрукты, крупы, обезжиренные молочные продукты, а также рыба и нежирная курятина. Однако, количество белковой пищи не должно превышать 140 граммов в день.

[adsense2]
Снижение веса и влияние на состояние здоровья

Данная методика признана достаточно результативной, хотя потери веса и не столь внушительны. В среднем за 6 месяцев пациенты теряли до 13 килограммов, придерживаясь диеты Аткинса, и всего лишь 9 килограммов на диете TLC. Однако, снижение уровня холестерина и нормализация кровяного давления значительно укрепляют общее состояние здоровья. Кроме этого, диетическое питание оказывает профилактическое воздействие и значительно снижает риск возникновения сахарного диабета второго типа.

Как правило, диета TLC переносится легко, особенно теми, кто и раньше старался придерживаться правил здорового питания. Выбор блюд и продуктов довольно обширный, и всё что требуется — это строго придерживаться калорийности и допустимой нормы насыщенных животных жиров.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх