Как похудеть после 40 лет

Как похудеть после 40 лет, как похудеть сорокалетним, худеем для второй молодости

[adsense1]

Конечно же, 40 лет для женщины — это не тот возраст, когда задумываются о старости. Большинство в эти годы продолжают блистать красотой и на равных конкурируют с двадцатилетними. Однако, многие женщины, даже никогда не страдавшие избыточным весом, начинают замечать в этом возрасте не только появление новых жировых складок, но лишних 4-5 килограммов. И если ранее жир скапливался, в большей степени, на бёдрах, то после 40 лет жировые отложения упорно появляются на животе. А объясняется это, в первую очередь, снижением уровня эстрогенов в организме. Более того, с возрастом уменьшается количество расходуемой энергии и каждый излишне съеденный кусочек откладывается в виде дополнительных сантиметров, которые без приложенных усилий они могут навсегда там остаться. Чаще всего происходит это даже без значительного изменения рациона питания и пищевых привычек. И огромное желание похудеть для сохранения стройной фигуры толкает многих женщин на поиски подходящих диет. Но после 40-летнего возраста необходимо взвешенно подходить к выбору диет и соблюдать определённые правила, с которыми мы предлагаем вам ознакомиться.

Как правильно худеть в 40-летнем возрасте?

Правильней всего начать процесс похудения с визита к врачу. Именно он проведёт полное обследование на наличие различных заболевание и эндокринных нарушений.

Следует строго запомнить, что экспресс-диеты, обещающие резкое похудение до 4-5 килограммов в неделю, не подходят женщинам в данном возрасте и могут нанести непоправимый вред здоровью, то есть они должны быть исключены из ответа на вопрос «как похудеть после 40». Самыми оптимальными вариантами станут щадящие диеты, рассчитанные на длительный период, с результатом похудения до 1 килограмма в неделю именно так худеет после 40 лет с оглядкой на собственный ум, опыт и желание не навредить собственному организму.

Главной составляющей успешного похудения после 40 лет станет правильное питание.

[adsense2]

Как похудеть после 40 лет, как похудеть сорокалетним, худеем для второй молодости   Ежедневно необходимо съедать не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов. Углеводы должны присутствовать в рационе в виде круп и цельнозерновых продуктов. От белого хлеба, сдобной выпечки и калорийных сладостей следует отказаться навсегда.
Необходимо составить оптимальный режим питания, который должен содержать не менее 6 приёмов пищи. Кушать следует часто, но небольшими порциями. Особенно вредно наедаться на ночь.

Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим кальций, который необходим организму в качестве профилактики остеопороза. Источником кальция являются молочные продукты, однако, следует избегать их высокой жирности. Обезжиренный творог, кефир, молоко будут полезны для здоровья и не нанесут вреда фигуре. В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища: мясо, рыба, яйца, соя и фасоль. Следует исключить из меню жиры животного происхождения и заменять их небольшим количеством растительных масел. Калорийность суточного рациона не должна превышать энергетические потребности организма. А чтобы вес постепенно уходил её следует уменьшить не более чем на 500 калорий.

Ускорение метаболизма и нормализация пищеварения как компонент похудания после 40

Для ускорения обмена веществ рекомендовано соблюдать обильный питьевой режим до 2 литров жидкости в день. Предпочтение следует отдавать зелёному чаю, который активизирует метаболизм и выводит из организма шлаки и токсины. Кроме этого, в меню должны присутствовать блюда с большим содержанием клетчатки, которая нормализует процессы пищеварения и улучшает перистальтику кишечника. А употребление такой специи как корица способствует снижению уровня сахара в крови и подавляет излишний аппетит. Один-два раза в неделю нужно устраивать организму разгрузочные дни. Вариантов существует множество: на яблоках, огурцах, кефире и т. д.

Тем же кто, задался целью привести свой вес в норму, хочется посоветовать, не ждать мгновенных результатов. Потеря 3-4 килограммов в месяц будет самым безопасным вариантом похудения. Но добившись желаемого результата, не стоит отказываться от принципов правильного питания. Если данный режим питания войдёт в привычку — это на многие годы станет залогом здоровья и красоты.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх