Правила проведения разгрузочных дней

pravila-provedeniya-razgruzochnyx-dnej-01

[adsense1]

Не у всех желающих похудеть достаточно силы воли, чтобы выдерживать изнуряющие диеты и отказываться от любимых лакомств. Таким людям стоит обратить внимание на разгрузочные дни. Они представляют собой мини-диеты, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без приступов голода и не доставляют психологических мучений.

При проведении разгрузочного дня снижается калорийность рациона в 2-3 раза, что включает резервный механизм организма и заставляет его расходовать накопившиеся в организме жиры. Кроме этого, очищается кишечник, активизируется обмен веществ, что положительно отражается на работе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни лицам, страдающим анорексией, а также беременным женщинам и кормящим матерям.

Виды разгрузочных дней:

  • — белковые (на твороге, кефире, рыбе и мясе);
  • — углеводные (на крупах, овощах, фруктах и ягодах);
  • — жировые (на сметане или сливках);
  • — комбинированные.

[adsense2]
Разгрузочные дни устраивают не чаще двух раз в неделю. Для предупреждения стрессовых реакций организма лучше всего проводить их в одни и те же дни.

Для максимальной пользы рекомендуется подготовиться к разгрузке заранее. Накануне этого дня нежелательно устраивать плотный ужин, однако, следует увеличить в нём количество кисломолочных продуктов и пищевых волокон, что позволит эффективно очиститься кишечнику.

Калорийность рациона разгрузочного дня должна составлять 1000 ккал. Весь объём пищи разделяют на 6 приёмов и употребляют через каждые 2-3 часа. Дробное питание уменьшает чувство голода и не доставляет комфорта.

В разгрузочные дни следует забыть о соли, приправах и сахаре, которые повышают аппетит и задерживают жидкость в организме.
Нужно выпивать достаточное количество жидкости. Это может быть чистая вода или зеленый чай. От соков, компотов и кофе придётся отказаться. Очень полезен в этом случае, отвар шиповника, зверобоя или других лекарственных трав.

Для активизации процессов метаболизма необходимо выпивать с утра натощак медово-лимонный напиток, который лучше всего приготовить вечером. В стакане воды растворяют чайную ложку меда и добавляют третью часть лимона, нарезанного кружочками.
Иногда о время разгрузки беспокоят неприятные ощущения в области желчного пузыря. Отсутствие достаточного количества пищи может спровоцировать застой желчи. Но не стоит забывать, что применение любой диеты или системы похудания стресс для организма и требует обязательной консультации с доктором, особенно если Вас беспокоят головные боли или боли в сердце.

Прекрасно помогает справиться с этим 1-2 стакана желчегонного сбора, который следует выпить в течение дня.

В разгрузочные дни рекомендуется хорошо высыпаться. Здоровый сон поможет организму компенсировать недостаток питания.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Навигация

Следующая статья:

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх