Худеем по методу доктора Ковалькова

xudeem-po-metodu-doktora-kovalkova-01

[adsense1]

Метод доктора Ковалькова — это не диета, это система правильно питания. Питания, которому Вы будете следовать всю жизнь. Прежде чем полностью перейти на эту систему питания, необходимо подготовить свой организм. Поэтому метод доктора Ковалькова состоит из нескольких этапов и подготовительного.

Прежде всего под запретом должны находится «легкие» углеводы, поскольку они способствуют повышенному выбросу инсулина в организм. Исключить из рациона сахар, сладости, мед, консервированные продукты, продукты, в состав которых входит сахар.
Придется исключить также белый рис, хлеб из белой муки, поскольку при производстве в них добавляется сахар. Замените белый рис неочищенным или диким.

«Плохие» углеводы повышают уровень сахара в крови, поэтому неприемлемы в системе питания доктора Ковалькова.

Этот метод предполагает в один прием пищи съедать белки и жиры или углеводы, но никак нельзя совмещать их. Так организм научится вырабатывать энергию из собственных запасов жиров. За счет этого и происходит снижение веса. Например, категорически нельзя съесть в один прием белых хлеб с мясом или яйцом.

Не следует, есть продукты, которые в составе содержат углеводы и жиры вместе.

Допустим, шоколад, авокадо, мучные изделия, консервы. Не рискуйте с употреблением колбасных изделий, в которых много крахмала и жира.

Метод доктора Ковалькова предполагает употребление пищи, в которой много белков, клетчатки и мало углеводов и жиров.

[adsense2]
Фрукты можно есть только в отдельный прием пищи и на голодный желудок. В этом случае они улучшают работу пищеварительной системы.

Следует убрать из рациона спиртные напитки, за исключением сухого красного вина во время ужина. Жидкость следует как минимум за 30 минут до еды и через час после приема пищи, так как нельзя разбавлять желудочный сок.

Обязательным в методе доктора Ковалькова являются физические нагрузки. И как можно больше. Оптимальным вариантом будет занятие фитнесом, ведь говоря откровенно трудно себе представить себе выход в свет без косметики или нормальную прическу без заколок, так и в случае с лишним весом тяжело представить получение полноценного результата без спорта.

Итак, подготовительный этап. Его следует начинать после окончания менструаций у девушек. Продолжительность его две-три недели. Цель данного этапа – очищение желудочно-кишечного тракта, подготовка организма к следующим этапам. Меню подготовительного этапа:

Утром, стакан воды натощак

• Анаэробные упражнения (ходьба, бег, велосипедные прогулки). Перед занятиями прием капсулы L-карнитина и еще одну по окончании занятий.
• Завтрак: горсть кедровых орешков и стакан кисломолочного напитка и отрубями.
• Через два часа яблоко и до шести вечера еще 2 яблока.
• На ужин салат из свежих овощей заправленных один раз нерафинированным оливковым маслом. Прием витаминного комплекса и одной капсулы Q-10.
• Перед сном два вареных белка.

На протяжении всего дня нужно выпивать две-три чашки зеленого чая, два литра воды. Кроме яблок можно есть грейпфруты, но не смешивать их в один день с яблоками.
Категорически запрещены бананы, морковь и свекла. При чувстве голода необходимо съесть яблоко либо отруби.

При правильном соблюдении подготовительного этапа метода доктора Ковалькова потеря веса должна составить пять-семь килограмм.

Второй этап направлен на дальнейшее снижение веса, благодаря восстановлению правильного обмена веществ. Продолжительность этого этапа индивидуальна для каждого, переходить к следующему этапу следует после достижения оптимального для Вас веса.

На данном этапе кедровые орехи заменяются миндальными в количестве восьми штук. Появляется обед. На неделе должны быть два творожных обеда, два рыбных и три мясных.

На ужин добавляется капуста брокколи. Все продукты использовать в вареном виде.
На третьем этапе происходит закрепление веса. Добавляются силовые упражнения, поскольку организм готов уже к ним. Данные упражнения поддерживают в тонусе мышечную массу.

На третьем этапе метода доктора Ковалькова организм полностью привыкает к сбалансированному питанию. На протяжении всех этапов происходит восстановление обмена веществ, за счет грамотного сочетания жиров, белков и углеводов.

Введите свой email и получайте все новые диеты ПЕРВЫМИ

Поддержи блог, сохрани ссылку в своей социальной сети статью - кликнув на кнопку! Заранее огромное спасибо
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Поиск по сайту
Архивы
© 2017    Новая диета    //    Войти   //    Вверх